影响骨关节健康的因素

1.衰老

随着年龄的增长，骨骼就会出现衰退。

2.磨损

关节一旦磨损过度，就无法恢复，对膝关节磨损较大的运动要控制运动量。

3.肥胖

体重越大，对关节的压力也越大，易造成膝关节软骨过早磨损退化。

4.寒冷

关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。

5.不良姿势

长期不良的坐姿站姿容易导致关节承受过大的压力。

6.长期烟酒

酒精容易导致骨质流失，香烟中的尼古丁，一氧化碳等会影响钙的代谢。

运动别过度

运动能让骨骼更强壮，但是要适度。骨骼喜欢的运动:骑车，游泳

骨骼不喜欢的运动:爬山，跑步

骨骼所需的营养

钙

钙是骨骼的重要组成部分，主要来自食物。但是，老年人的消化吸收功能下降，难以从食物中摄取足够的钙因此需要额外的钙。

胶原蛋白

人体吸收的钙必须附着在胶原蛋白上，才能在骨骼中沉积大量钙。

维生素D

维生素D可以促进食物中钙的吸收，将血液中的钙转移至骨骼，并减少肾脏对钙的排泄。

葡萄糖胺

葡萄糖胺被转化为蛋白聚糖，以帮助人体修复关节软骨

晒太阳可以促进骨骼健康

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素 D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。

保护骨骼7个禁忌

忌坐的时候腰部向后悬空

忌起床的时候动作太快

忌长时间低头玩手机

忌长时间穿高跟鞋

忌趴着睡午觉

忌跷二郎腿

忌直膝提重物

饮食营养要注意

平时应该多吃蛋类、奶类、鱼类等富含蛋白质钙的食物少吃腊肉，咸菜，炸鸡等高盐高脂的食物。