富含维生素类食物：

新鲜的水果和蔬菜，如哈密瓜、橘子、梨、香蕉、苹果、油麦菜、青菜、菠菜等，这些食物水分和维生素含量高，有助于增加抵抗力，改善发热、感冒、咳嗽的症状。

富含高蛋白类的食物：

牛奶、蛋类、瘦肉、鱼等，这些食物蛋白质含量丰富，能够补充身体所需的各种营养物质，提高机体的抵抗力，对病情恢复有好处。

具有特定功效的食材：

葱白：性温，味辛，具有调节体温和排汗的作用，适宜风寒型感冒者食用。可以与豆豉煎水喝，或与生姜、大米煮粥食用。

紫苏：性温，味辛，有发汗、散寒、退热作用，对风寒感冒宜食。气虚风寒感冒者可用紫苏叶与大米煮粥。

金银花：有清热作用，常用于治疗风热感冒。可以泡茶频饮，尤其适合夏季风热感冒者。

白菊花：风热感冒者宜用白菊花泡茶饮用，有疏风、清热、明目等功效。

荸荠：适宜风热感冒者食用，有清热、化痰、止渴的效果。

大蒜：含有天然的大蒜素，能消炎杀菌，预防流感和促进感冒恢复。

西红柿：富含β-胡萝卜素和维生素C，能预防感冒和帮助解毒。

萝卜：能清热散瘀，止咳化痰，对缓解感冒症状有帮助。

香菜根：特别适合治疗风寒感冒，刚感冒时可以食用一些香菜根来缓解不适。

易消化的食物：

小米粥、八宝粥、鸡蛋羹、鸡蛋汤等，这些食物容易消化，有助于肠胃吸收，避免加重感冒病情。

总的来说，感冒期间的饮食应以清淡易消化为主，多饮水，避免辛辣刺激的食物。适量补充富含维生素和高蛋白的食物，有助于增强抵抗力和加快恢复。