全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于降低血压。

蔬菜：尤其是深绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，富含钾、镁等矿物质，有助于降低血压。

水果：如香蕉、苹果、橙子等，富含钾、维生素C等营养素，有助于降低血压。

坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含健康的脂肪和纤维，有助于降低血压。

鱼类：如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血压。

豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，富含膳食纤维和蛋白质，有助于降低血压。

低脂乳制品：如脱脂牛奶、低脂酸奶等，富含钙和维生素D，有助于降低血压。

除了饮食调整外，保持健康的生活方式也对稳定血压非常重要。建议定期进行有氧运动、保持健康的体重、戒烟限酒、减少盐的摄入等。如果血压持续升高或出现不适症状，请及时就医。